La résilience, est une compétence essentielle pour notre bien-être et notre santé mentale. Elle nous permet de rebondir face aux épreuves de la vie.
Cette faculté peut être potentiellement renforcée grâce à un travail personnel et à la mise en place de certaines pratiques et rituels.
Les trois pratiques quotidiennes les plus efficaces pour nous aider à cultiver votre résilience sont la méditation, le journal de gratitude, et l’exercice physique régulier.
La méditation comme principal alliée de notre résilience.
La méditation aide à calmer l’esprit et à réduire le stress en se concentrant sur le moment présent.
La méditation en pleine conscience permet de développer une connaissance plus profonde de soi-même et de ses émotions, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress et des situations difficiles que nous réserve notre quotidien.
Comment procéder ?
- Choisir un bon moment : Trouvez un moment calme dans notre journée, idéalement le matin pour commencer avec sérénité.
- S’assoir confortablement : Choisir un endroit tranquille et s’assoir dans une position confortable.
- Se concentrer sur sa respiration : Fermer les yeux et se concentrer sur sa propre respiration. Respirer lentement et profondément, en ressentant chaque inspiration et expiration.
- Laisser aller ses pensées : Si des pensées distrayantes surgissent, les reconnaitre sans jugement et ramener doucement notre attention à notre respiration.
En pratiquant la méditation quotidiennement et régulièrement, en séance de 5 à 10 minutes, nous pouvons développer une plus grande capacité à rester calme et centré face aux défis que nous réserve chaque jour.
Tenir son journal de gratitude pour voir et souligner le positif.
Le journal de gratitude est une technique simple mais puissante pour reprogrammer notre esprit et l’aider à se concentrer sur les aspects positifs de notre vie.
En reconnaissant et en appréciant les bonnes choses, même les plus petites, nous pouvons cultiver une attitude plus positive et résiliente.
Comment procéder ?
- Se procurer un carnet dédié : Choisir un carnet ou un journal qui nous plaît, et le garder à portée de main.
- Écrire quotidiennement : Chaque soir, prendre quelques minutes pour écrire trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Cela peut être quelque chose de simple comme un repas délicieux, un moment de rire avec un ami, ou même un coucher de soleil magnifique.
- Être précis et sincère : Plutôt que de noter des généralités, essayer d’être spécifique. Par exemple, au lieu d’écrire « Je suis reconnaissant pour ma famille », nous pouvons écrire « Je suis reconnaissant pour la conversation profonde que j’ai eue avec ma sœur aujourd’hui ».
Tenir un journal de gratitude peut transformer notre perspective et renforcer votre résilience en nous aidant à voir le bon côté des choses, même dans les moments difficiles.
L’exercice physique régulier : « un esprit saint dans un corps saint ».
L’exercice physique est un autre pilier de la résilience.
L’activité physique régulière améliore non seulement la santé physique mais aussi la santé mentale, en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété et en augmentant les niveaux d’énergie et de bien-être.
Lorsque nous pratiquons du sport notre cerveau sécrète des hormones qui contribuent à notre bien-être, sans compter sur la satisfaction ressentie après une bonne séance, qui augmente la confiance et l’estime de soi.
Comment intégrer l’exercice dans votre routine ?
- Choisir une activité que nous aimons : Que ce soit la marche, la course, le yoga, le vélo, ou même la danse, trouver une activité physique que nous aimons afin de rester motivé.
- Fixer des objectifs réalisables : Commencer par de petits objectifs, comme 30 minutes de marche trois fois par semaine, et augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances.
- Intégrer l’exercice dans notre routine quotidienne : Essayez de faire de l’exercice à la même heure chaque jour pour en faire une routine, puis une habitude. Par exemple, faire une promenade après le déjeuner ou pratiquer du yoga avant le coucher.
L’exercice physique régulier nous aide non seulement à rester en bonne santé mais aussi à libérer des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur qui peuvent améliorer notre humeur et notre capacité à faire face au stress.
Pour finir.
Cultiver sa résilience est un voyage personnel qui nécessite de la pratique, de la régularité et de la patience.
En intégrant la méditation, le journal de gratitude, et l’exercice physique régulier dans notre routine quotidienne, nous pouvons développer des compétences essentielles pour faire face aux défis de la vie avec plus de calme, de positivité, et de force intérieure.
Adopter ces techniques puis observer comment elles transforment notre capacité à rebondir et à prospérer malgré les obstacles. Effets garantis !
Martinez Gregorio
Geobiologue
