Bienvenue sur « Mon Choix Résilience », votre blog dédié au bien-être et à la résilience au quotidien. Aujourd’hui, nous allons explorer les bienfaits du soleil et comment s’y exposer en toute sécurité.
Le soleil est souvent considéré comme un ennemi de notre peau, mais avec une exposition appropriée, il offre de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Plongeons ensemble dans cet univers lumineux!
Les bienfaits du soleil pour la santé.
Le soleil est une source naturelle de lumière et d’énergie qui a de nombreux effets positifs sur notre corps et notre esprit.
- Le soleil est essentiel pour la synthèse de la vitamine D, cruciale pour la santé des os et du système immunitaire. Environ 80% de notre vitamine D est produite grâce à l’exposition au soleil . Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles osseux tels que l’ostéoporose et le rachitisme.
- La lumière du soleil stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Elle aide à combattre la dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS).
- L’exposition à la lumière naturelle régule notre horloge biologique et améliore la qualité du sommeil. Le soleil favorise la production de mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil.
- Une exposition modérée au soleil peut stimuler les défenses naturelles du corps. La vitamine D joue un rôle clé dans l’activation des défenses immunitaires .
Comment s’exposer au soleil en toute sécurité.
Pour profiter des bienfaits du soleil tout en minimisant les risques, il est crucial de suivre certaines recommandations.
- Limitez le temps d’exposition au soleil pendant 10 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine. Évitez l’exposition prolongée, surtout entre 10h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus forts.
- Appliquez une protection solaire à large spectre avec un indice de protection d’au moins 30 sur les parties exposées de votre corps si votre temps d’exposition est supérieur à l’apparition de la sensation de chaud pré coup de soleil. Renouvelez l’application toutes les deux heures et après avoir nagé ou transpiré. C’est le coup de soleil qui est dangereux, pas le soleil en lui même, et le fait d’appliquer dés le début de l’exposition une protection solaire limite la synthèse de la vitamine D en filtrant les UV.
- Portez des vêtements protecteurs légers, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour protéger votre peau et vos yeux des rayons UV.
- Lorsque vous êtes à l’extérieur, recherchez des zones ombragées, surtout durant les heures de pointe de l’ensoleillement.
- Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté, surtout pendant les journées chaudes et ensoleillées.
Pour conclure.
Le soleil est un allié précieux pour notre bien-être, à condition de s’y exposer de manière responsable.
En adoptant des habitudes de protection solaire adéquates, vous pouvez bénéficier de ses nombreux avantages sans risquer votre santé. N’oubliez pas, le mot d’ordre est la modération!
Le soleil est considéré depuis l’antiquité comme un guérisseur universel. Les bains de soleil étaient utilisés pour leur bienfaits, et le soleil n’était pas diabolisé comme actuellement.
Jusqu’à récemment, les bains de soleil faisaient partie de soins dispensés dans les sanatoriums, et les vertus thérapeutiques des bains de soleil est désigné dans la tradition yogique comme Atapa Snana.
Sur « Mon Choix Résilience », nous croyons fermement que chaque petit pas vers une meilleure gestion de votre bien-être contribue à renforcer votre résilience. Alors, profitez du soleil de manière judicieuse et restez en bonne santé!
Martinez Gregorio
Géobiologue
Sources :